Не секрет, что мы часто бежим к врачу при малейшем чихе, забывая банально о правильном питании и режиме дня. Но фармацевты мира еще не придумали волшебную пилюлю, которая вылечит хронический недосып и стресс. Выход один - приучить себя к полноценному качественному сну, о котором мы сегодня и поговорим!
Девичьи сны да бабьи сказки
Чтобы почувствовать себя отдохнувшим, среднестатистическому человеку нужно 7-8 часов именно ночного сна. Недостаток такого отдыха вызывает проблемы с физическим и психологическим здоровьем:
- сердечная недостаточность;
- сильная депрессия;
- нарушение в работе иммунной системы;
- раздражительность;
- проблемы с концентрацией внимания;
- синдром хронической усталости;
- мигрени и многое другое.
Кстати, всем желающим похудеть в первую очередь стоит оценить именно качество своего сна. Учеными доказано, что при недостатке ночного отдыха человек начинает неосознанно переедать, что усугубляется замедлением метаболизма. А это, дамы и господа, первые шаги к ожирению!
Как правильно спать
Ответ на это вопрос может показаться очевидным: лежа и с закрытыми глазами. Но не все так просто! Во-первых, важно спать в темноте, потому что только так синтезируется мелатонин. Он отвечает за психоэмоциональное состояние человека - его настроение и трудоспособность. Второе важное правило: никаких сновидений после сытного перекуса. Но если вы чувствуете сильный голод, выпейте стакан нежирного кефира или съешьте фрукт или овощ с пониженным содержанием крахмала.
Проветривание, проветривание и еще раз проветривание. Совет держать ноги в тепле, а голову в холоде здесь актуален как никогда. Перед сном откройте форточку или даже балкон, причем это можно делать и при минусовой температуре на улице. Еще не забудьте про правильную пижаму. Спальный наряд должен быть просторным и сшитым из натуральной ткани. Эти же советы подходят для выбора постельного белья и матраса. Отдавайте предпочтение ортопедическим кроватям с небольшой подушкой из натурального наполнителя - гречихи или кокосового волокна.
Сон в руку
Наши предки и многие современники наделяют содержимое сновидений особым смыслом. Следующие факты заставят и вас поверить в сакральный смысл ночных путешествий во сне:
- Каждый второй спящий сновидит, даже не запоминая при пробуждении содержимого сна.
- Мы видим во сне лица людей, которые когда либо видели в бодрствующем состоянии. Подсознание человека не может генерировать лица незнакомых людей.
- Цветные сновидения - привилегия не для всех (также как и сновидения в принципе).
- Символичность увиденного. Каждый объект, увиденный в сонном "кино" нельзя трактовать прямо, ведь подсознание говорит только на языке символов.
На свежем воздухе
А как насчет полноценного сна под открытым небом? Это невероятно полезное мероприятие, но важно учесть некоторые рекомендации. Не забывайте про защиту от солнца днем и про вечернюю прохладу: вздремнуть на одной из веранд Загородного клуба «Айвенго» во время осенних выходных - это отличная идея. Только не забудьте захватить теплый плед – избавление от стресса и хандры мы гарантируем.